0-3歲寶寶大小肌肉訓練怎麼做？爸媽必知的肌肉發展里程碑與10+款推薦玩具
0-3歲嬰幼兒大小肌肉訓練怎麼做？爸媽必知的寶寶肌肉發展里程碑與 10+ 款推薦玩具
身為爸爸媽媽，你有觀察過寶寶幾歲會使用工具畫畫、書寫嗎？你知道肌肉訓練會影響孩子的發展嗎？本文整理了0-3歲嬰幼兒的肌肉發展里程碑、訓練活動，及適合不同月齡的肌肉訓練玩具推薦，讓兒童在輕鬆愉快的活動中促進手眼協調能力與專注力！
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認識大肌肉與小肌肉 |
當爸媽後，你可能聽過「大肌肉」和「小肌肉」發展這些詞，但這到底是什麼？對寶寶成長發展的重要 性又有多少？該如何從寶寶時期就幫助他鍛鍊？這裡就從基礎概念到實際遊戲推薦，讓你一看就懂，輕鬆帶寶寶動起來！
什麼是大肌肉？掌控粗大動作
大肌肉指的是身體主要肌群的運用，像是手臂、腿部、核心肌群等，主要負責 爬、站、走、跑、跳等大動作。
當寶寶的大肌肉發展得好，就能更靈活地移動身體，未來的運動能力也會更強！
什麼是小肌肉？掌控精細動作
小肌肉則是指手指、手腕、腳趾等部位較精細的肌肉，這些肌肉掌控著抓握、捏取、畫畫、扣扣子、寫字 等細膩的動作。
當小肌肉發展成熟，孩子能更靈活地使用手指，未來寫字、吃飯使用餐具、穿襪子或綁鞋帶都會更順利。
大肌肉是小肌肉發展的基礎
大肌肉就像是一棟房子的地基，當孩子的核心肌肉夠穩固，手部和手指的精細動作才能發展得更好。當孩子可以穩定坐著，他才能更專注地用雙手抓取物品、練習拼圖或畫畫。
在訓練小肌肉之前，爸媽不妨先讓孩子練習鍛鍊大肌肉！
協同訓練提升動作及手眼協調性
大肌肉和小肌肉的發展並不是獨立的，而是彼此相輔相成。
例如孩子在爬行時，手部肌肉也在用力支撐身體；玩球遊戲時，不僅要運用大肌肉移動，還需要小肌肉來控制手部力量。
爸媽可以透過有趣的遊戲，同時幫助孩子訓練大小肌肉，提升手眼協調能力！
大肌肉發展對寶寶的重要性 |
什麼是大肌肉發展？
大肌肉發展指的是寶寶學會抬頭、翻身、坐、爬、站、走、跑、跳 等一系列粗大動作。這些動作是孩子探索世界的基礎，影響他們的行動能力、平衡感、運動能力，甚至未來的學習發展。
延伸閱讀：如何訓練寶寶自己坐起來： 寶寶學坐與嬰兒發展全指南
影響孩子未來的跑步、跳躍與運動表現
如果孩子的大肌肉發展較慢，可能會影響日後的平衡感、協調性，甚至影響運動表現。
例如：
- 跑步不穩、容易跌倒，不敢追逐玩耍，影響自信心；
- 跳不高或不會雙腳一起跳，比較難參與團體遊戲；
- 爬樓梯總要扶著大人或一階一階慢慢上，缺乏核心穩定性；
- 體育課或運動時容易氣喘吁吁、動作跟不上，進而產生挫折感。
這些動作看似簡單，卻需要肌肉力量、平衡感與協調性一同運作，若能從小透過爬行、跳躍、平衡遊戲等方式練習，對於讓孩子未來在體育活動或日常行動上更靈活自如，也更有參與感與成就感。
延伸閱讀：把握幼兒體能發展黃金期 專家教你1-3歲幼兒大肌肉遊戲
嬰幼兒大肌肉發展里程碑 |
想知道寶寶的動作發展是否正常？以下是根據台中市政府社會局《兒童發展檢核》中的嬰幼兒發展里程碑所列出的 0-3 歲常見的大肌肉發展里程碑，提供爸媽作為參考。不過每個孩子的發展速度不同，只要大方向沒問題，就不用太擔心喔！
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年齡 |
內容 |
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滿4個月 |
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滿6個月 |
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滿9個月 |
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滿12個月 |
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滿18個月 |
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滿24個月 |
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滿2歲至未滿3歲 |
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滿3歲至未滿4歲 |
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延伸閱讀：【嬰兒發展里程碑】爸媽必須知道的嬰幼兒發展階段指標！兒童發展評估、生長曲線 及發展遲緩徵兆一次看
與寶寶一起做大肌肉訓練活動 |
其實不需要準備昂貴的玩具，只要日常互動和簡單的遊戲，就能讓寶寶在歡樂中鍛鍊肌肉，健康成長！這邊看看幾個適合的大肌肉訓練活動，爸媽也可以一起玩，讓學習過程變得更有趣！
⏹︎ 趴著玩
趴著玩主要是增強頸部與核心肌肉，爸媽可以趴在寶寶面前輕聲說話、做鬼臉，吸引他抬頭看你，這樣會讓寶寶更願意練習。
⏹︎ 翻身遊戲
翻身遊戲是鍛鍊背部與核心肌肉，當寶寶開始有翻身的意願時，可以用小玩具吸引他，例如在他的一側晃動玩具，鼓勵他自己慢慢翻過去。
⏹︎ 爬行比賽
爬行比賽主要是增強四肢力量，寶寶開始嘗試爬行時，可以設計簡單的爬行路線，比如把玩具放遠一點，讓寶寶爬去拿！
⏹︎ 推拉玩具
推拉玩具是幫助站立與行走，當寶寶開始扶著東西站立，可以提供學步車或穩固的推拉玩具，讓寶寶慢慢嘗試推著走！
⏹︎ 跳躍遊戲
跳躍遊戲是訓練腿部肌肉與平衡感，當孩子開始嘗試用雙腳跳，爸媽可以在軟墊上示範跳躍，鼓勵寶寶模仿學青蛙跳、兔子跳！
延伸閱讀：學步車在寶寶幾個月時可以坐？最完整嬰兒學步車使用、選購與推薦指南報你知！
奇哥助你育兒更輕鬆：大肌肉訓練玩具推薦 |
0-1 歲：促進翻身與爬行，奠定基礎運動能力
這個階段主要是透過視覺與聲音刺激，促進寶寶翻身、爬行與肢體探索。
⏹︎ 費雪趣味學習三合一遊戲桌
- 適用年齡：0個月以上
- 從寶寶一路玩到幼兒時期，陪伴小朋友長大
- 可拆式聲光玩具，刺激感光發展
- 小鋼琴有長達20秒的音樂及燈光效果
- 購買連結：費雪趣味學習三合一遊戲桌
⏹︎ 費雪四合一學習機器人
- 材質：塑膠(ABS、C-ABS、PP)、金屬、紙
- 適用年齡：6個月以上
- 從6個月到5歲都能玩
- 四種玩樂模式，智玩三階段
- 購買連結：費雪四合一學習機器人
1-2 歲：練習站立與行走，增強平衡感
這個階段主要是幫助寶寶建立平衡能力，發展腿部肌肉，為獨立行走做好準備。
⏹︎ 費雪球球恐龍車
- 材質：聚丙烯塑膠(PP)
- 適用年齡：1歲以上3歲以下
- 趣味設計，增添學走樂趣
- 訓練寶寶大肌肉發展
- 購買連結：費雪球球恐龍車
⏹︎ 費雪智玩運動場
- 材質：塑膠(PVC、PP、ABS)、木材
- 適用年齡：9個月以上
- 三種球類運動，訓練寶寶全身肌肉
- 豐富聲光效果，模擬角色扮演
- 購買連結：費雪智玩運動場
2-3 歲：提升跑跳能力，發展協調性與力量
這個階段主要是讓孩子透過跳躍、踩踏、推動等動作，加強大肌肉靈活性。
⏹︎ 費雪農場市集拖拉車
- 材質： 聚丙烯塑膠(PP)
- 適用年齡：9-36個月以上
- 可騎乘停放和滾動拖拉機
- 豐富聲光效果，刺激寶寶五感發展
- 智玩三階段，伴隨寶寶成長更換不同程度的教學
- 購買連結：費雪農場市集拖拉車
⏹︎ 費雪小貝貝學習火車
- 材質：塑膠
- 適用年齡：6-36個月
- 智玩三階段，配合不同成長階段
- 刺激小手肌肉發展和手眼協調
- 購買連結：費雪小貝貝學習火車
小肌肉發展對寶寶的重要性 |
什麼是小肌肉發展？
小肌肉發展，是指寶寶在成長過程中，手指、手腕、手臂等部位的精細控制能力逐漸提升。
這些動作看似細微，卻與孩子日常生活密不可分，像是抓握奶瓶、撿小東西、用手指撥弄玩具、之後的畫畫、扣鈕扣、握筆寫字，都需要小肌肉的靈活運作。
影響手眼協調能力，為孩子的書寫作準備
如果孩子小肌肉發展不夠靈活，未來握筆 學寫字時可能會感覺吃力、畫畫時控制不好線條，甚至影響扣扣子、拉拉鍊的能力。
舉例來說，當孩子的小肌肉還不夠成熟，可能會出現以下情況：
- 握筆時手指僵硬、容易疲勞，寫字寫不久
- 畫畫時無法控制線條方向，筆劃歪歪扭扭
- 拉拉鍊、扣扣子時總是卡住，穿衣服需要很多協助
- 使用湯匙、叉子等餐具時動作不穩，容易弄翻食物
越早讓孩子練習手部精細動作，越能幫助他們日後學習更順利，提升自理能力。
爸媽不妨可以透過簡單的手部動作遊戲，幫孩子訓練手部小肌肉，提升精細動作發展！
嬰幼兒精細動作發展里程碑 |
從出生到學齡前，孩子的小肌肉會經歷不同的發展階段，小肌肉能力亦會隨著年紀增長而進步。
以下根據台中市政府社會局《兒童發展檢核》中的嬰幼兒發展里程碑所列出：
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年齡 |
內容 |
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滿4個月 |
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滿6個月 |
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滿9個月 |
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滿12個月 |
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滿18個月 |
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滿24個月 |
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滿2歲至未滿3歲 |
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滿3歲至未滿4歲 |
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如何幫寶寶進行精細動作訓練？手眼協調遊戲推薦 |
親子共同玩樂不只可以訓練小肌肉，還能讓孩子在遊戲中成長，享受探索的樂趣，增進親子關係。
透過遊戲增加幼兒的觸覺經驗，促進手部功能的發展。下面幾個訓練小肌肉的手部活動提供給爸媽們試試！
⏹︎ 玩泥膠或黏土
給寶寶一小塊軟泥膠，鼓勵他們 捏、揉、壓、搓，讓小手用力、變靈活。爸媽也可以和孩子一起捏出不同形狀，比如圓球、小動物、小麵包等，不僅有趣，還能培養孩子設計靈感、創造力，學習更多不同的形狀和名稱！
這個遊戲可以：增強手指力量、提升靈活度、刺激感官發展
小提醒： 如果寶寶對不同的材質敏感，可以先讓他摸摸看、試試感覺，慢慢適應。
⏹︎ 拼圖
可以先從簡單的 2-4 塊拼圖開始，讓孩子試著拼湊；或把拼圖故意放錯位置，給孩子幫忙「修正」，或爸媽假裝「不會拼」，請孩子來教，這樣他們會更有成就感！
這個遊戲可以：鍛鍊手眼協調能力、提升專注力與耐心、建立空間概念
小提醒： 如果孩子一開始會挫折，爸媽可以給出小提示，讓他慢慢找到正確答案，而不是直接幫忙完成哦！
⏹︎ 畫畫
給寶寶一隻安全無毒的畫筆，讓他隨意塗鴉，不要要求一開始就畫出「像樣的東西」。也可以和孩子一起畫一幅「合作畫」，爸媽先畫一個圓圈，請孩子加上眼睛、嘴巴、手腳，變成一個人，會讓他們覺得參與感更強！
這個遊戲可以：提升手部控制能力、促進創造力與表達力、為未來書寫技巧做準備
小提醒： 如果怕弄髒，可以在地上鋪報紙，讓孩子放心創作！
⏹︎ 串珠遊戲
用大顆、圓滑的串珠讓孩子一顆顆穿進繩子裡，但要避免孩子吞食、嗆到，學習手指的精細控制。爸媽可以先示範串不同顏色的珠子，然後請孩子模仿，例如「紅色-藍色-紅色，你可以跟著我一起嗎？」這樣可以讓遊戲更有挑戰性！
這個遊戲可以：增強手指靈活度、提升手眼協調、訓練耐心與專注力
小提醒： 如果孩子還不會串珠，也可以先從粗的吸管剪成小段，讓孩子嘗試穿線，這樣比較容易成功！
⏹︎ 剪紙
準備一把安全的兒童剪刀，給孩子剪一些直線、曲線、簡單圖形，練習剪紙技巧。爸媽也能畫一些簡單的線條或形狀（如圓形、星星、動物輪廓），讓孩子跟著剪，剪完後可以一起貼成一幅「剪貼畫」！
這個遊戲可以：增強手指肌肉、提升手眼協調、學習控制剪刀
小提醒： 剛開始練習時，不要要求孩子剪得很精準，享受剪紙的過程更重要！
⏹︎ 拼積木
讓孩子自由堆疊積木，看看他能蓋出什麼形狀！或和孩子一起搭建城堡、動物園、橋樑，讓他發揮想像力，透過對話來詢問並讓他思考：「這是誰的家？誰住在這裡？」
這個遊戲可以：增強手部控制力、提升空間概念與邏輯思維、刺激創造力
小提醒： 木質積木、樂高都可以依年齡選擇不同大小，讓孩子循序漸進學習！
延伸閱讀：寶寶積木推薦：費雪美高積木，從玩樂中提升創造力與學習力
奇哥助你育兒更輕鬆：小肌肉訓練玩具推薦 |
0-1 歲：訓練抓握與手部力量，促進精細動作發展
這個階段主要是透過抓握與敲擊玩具，提升手部肌肉力量與感官刺激。
⏹︎ 費雪可愛動物鋼琴健身器(2色選擇)
- 材質：塑膠(ABS/PP/PVC)、金屬、人造纖維
- 適用年齡：0-36個月以上
- 4種玩法，寶寶出生就能玩
- 高對比顏色，有助視覺發育
- 玩具懸掛，訓練小手的肌肉發展
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⏹︎ 費雪動物學習遊戲桌
- 材質：塑膠(ABS、PP)、金屬、紙
- 適用年齡：6個月以上
- 多樣機關和音樂，刺激五感發展
- 五種遊戲機關，在玩樂中探索學習
- 二種玩樂模式，配合各年齡使用
- 購買連結：費雪動物學習遊戲桌
1-2 歲：發展手眼協調與基本工具運用
這個階段主要是讓孩子開始操作不同形狀與材質的玩具，提高手眼協調與基礎操作能力。
⏹︎ 費雪美高積木
- 材質：聚丙烯塑膠(PP)/塑膠(HDPE)
- 適用年齡：1歲以上
- 激發寶寶想像力
- 專為寶寶設計的大顆積木
- 購買連結：費雪美高積木
⏹︎ 費雪可愛蝸牛爬行積木盒
- 材質：塑膠
- 適用年齡：9個月以上
- 提升手眼協調能力
- 趣味設計，增添爬行樂趣
- 訓練寶寶肌肉發展
- 購買連結：費雪可愛蝸牛爬行積木盒
2-3 歲：強化手指靈活度與創造力
這個階段主要是讓孩子透過串接、捏塑、堆疊等動作，提升手部靈活度與創意表達能力。
⏹︎ 費雪智慧學習小豬撲滿
- 材質：金屬、聚丙烯(PP)、丙烯月青丁二烯苯乙烯(ABS)
- 適用年齡：6個月-3歲
- 啟發寶寶感官發展
- 訓練寶寶手指肌肉發展
- 透過有趣音效，提高學習興趣
- 寶寶學習數數、顏色、動物和大小
- 購買連結：費雪智慧學習小豬撲滿
⏹︎ 費雪可愛爬爬小狗
- 材質：塑膠(ABS、PP)、金屬、聚酯纖維
- 適用年齡：6-36個月
- 豐富聲光效果，鼓勵寶寶動起來
- 拉襪子或按按鈕，小狗會向前後爬
- 智玩三階段，適合不同階段學習
- 購買連結：費雪可愛爬爬小狗