【新生兒睡眠】寶寶睡眠時間、安撫哄睡和嬰兒睡過夜技巧一次看
【新生兒睡眠百科】寶寶睡眠時間、嬰兒安撫哄睡和睡過夜技巧一次搞懂
寶寶每次睡覺時間能持續多久？你也正被新生兒的睡眠問題困擾嗎？本篇帶你從睡眠時間表、不同月齡的作息，到超實用的安撫技巧一次完整了解，讓寶寶與爸媽都能一夜好眠。
| 目錄 |
爸媽最頭痛的新生兒睡眠問題 |
半夜頻醒、抱著才睡、白天黑夜顛倒，你中了幾項？
新生兒接回家後才發現哄睡真的是一大難題！寶寶經常要抱著才睡，卻放下就又立刻醒了，半夜還醒來好幾次，或是白天一直睡，到了夜晚卻精神滿滿。這些問題相信新手爸媽們一定很有共鳴，寶寶睡覺這個問題真的好讓爸媽黑眼圈都出來了。
為什麼新生兒睡覺總是不穩定？認識嬰兒睡眠週期
新生兒的睡眠不穩定，主要原因在於他們的睡眠週期與成人不同。而新生兒的睡眠周期主要可分為以下兩階段：
- 淺睡眠（快速動眼期 REM）：腦部活動活躍，能促進神經連結與腦部發育，但也因此容易被外界刺激喚醒。
- 深睡眠（非快速動眼期 NREM）：身體徹底放鬆，進行成長激素分泌與細胞修復，支援寶寶的生長發育。
由於新生兒的大腦與神經系統正快速發育，他們需要大量 REM 淺睡眠 ，因此淺睡眠比例相對較高，也使得寶寶更容易因聲音、光線或觸碰而驚醒。大約滿 4 個月時，睡眠結構才會逐漸轉變為接近成人的三階段模式。
以下寶寶的睡眠週期表供參考：
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月齡 |
睡眠週期 |
睡眠比例 |
生理活動 |
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0–3個月 |
淺睡期 / 快速動眼期（REM） |
60% |
眼球快速轉動、四肢會有小幅度的抽動、呼吸較快且不規律，容易被外界刺激喚醒。 |
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深睡期 / 非快速動眼期（NREM） |
40% |
呼吸穩定、肌肉完全放鬆、幾乎沒有動作，進行身體修復與生長激素分泌。 |
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4個月後 |
入睡期 |
屬於過渡性階段 |
從清醒過渡到淺睡的階段。肌肉會逐漸放鬆、眼皮沉重、呼吸變慢但仍易被吵醒。 |
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淺睡期 / 快速動眼期（REM） |
40% |
腦部活動活躍、眼球快速轉動、可能出現微笑或吸吮動作，有助於大腦神經連結與學習。 |
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深睡期 / 非快速動眼期（NREM） |
60% |
呼吸深且均勻、血壓與體溫下降、進行免疫系統修復與記憶鞏固。 |
寶寶睡眠時間需要多久呢？不同月齡嬰兒睡眠時間表 |
新手爸媽一定常常疑惑，到底嬰兒一天要睡多久才夠？事實上這沒有一個標準答案，但我們可以透過了解不同月齡的平均睡眠時長與作息特性，來判斷寶寶的睡眠是否在正常範圍內。
平均新生兒睡眠時間
根據台灣兒科醫學會建議，0-3個月大的寶寶平均每天需要睡 14 - 17 小時，彈性範圍在 11–19 小時之間，而且每一次的睡眠時間不會太長。
0–3個月：幾乎全天在睡，卻常常驚醒
這階段的寶寶大部分時間都在睡覺，每次約 20 – 50 分鐘的片段睡眠，同時寶寶因為還沒有日夜的概念和驚嚇反射頻繁，爸媽可能會發現寶寶睡到一半突然驚醒，手腳揮舞後大哭的情形。
因此這個階段的首要目標，是幫助寶寶建立安全感，並開始區分白天與黑夜。
4–6個月：白天清醒時間拉長，夜間開始有長睡段
進入4個月後寶寶的睡眠生理機制逐漸成熟，開始能區分晝夜，白天清醒時間變長，夜晚也開始出現連續長睡的情況。
如果寶寶的體重達標，夜奶的次數也會慢慢減少，是練習延長夜間睡眠、建立規律作息的好時機。
7–12個月：睡眠逐漸穩定，睡過夜的好時機
7到12個月睡眠作息已趨於穩定，白天小睡次數與時間相對減少，甚至有些寶寶也不用喝夜奶。這時爸媽們可以進一步引導寶寶學會自行入睡，逐步讓嬰兒睡過夜。
初生嬰兒睡不安穩怎麼辦？試試提升寶寶睡眠品質 |
寶寶睡眠不安穩也是爸媽頭疼的問題，其實這些可能是因為生理需求、環境因素，或心理安全感不足所造成。爸媽可以從滿足基本需求、調整環境到情緒安撫等多方面著手，讓寶寶睡得更深、更久，也讓自己有更多休息時間。
滿足寶寶的生理安全需求
嬰幼兒常因各種因素而睡不安穩。這時家長可從以下這些角度觀察：
- 肚子餓
- 尿布舒適度
- 太熱/太冷
- 脹氣/腸絞痛
- 發燒
- 搔癢
- 周遭音量過大
如果發現寶寶睡不安穩是受到上面這些生理需求或外在環境影響，可以先針對這些因素進行調整，再觀察寶寶睡覺狀況是否有所改善。
減少環境刺激，避免藍光與噪音
保持昏暗、安靜的睡眠環境，有助寶寶更快進入深睡狀態。
根據研究，電子設備的藍光會抑制人體的褪黑激素分泌，影響睡眠品質，而幼兒對於藍光的刺激相較於成人會更敏感。所以在日常生活中應盡量減少寶寶接觸藍光，避免電子產品（電視、手機、平板）干擾睡眠與成長發育。
調整寶寶的飲食與活動量
寶寶的飲食也會影響睡眠的狀態，建議區分日夜餵食，白天餵食時可以多跟他互動，晚上則保持安靜，讓寶寶知道白天和夜晚的不同。
培養寶寶的安全感與睡眠情緒
幫寶寶建立一套固定的睡前儀式，像是洗澡、換睡衣、輕拍等，讓寶寶的大腦將這些行為與「睡覺」連結起來。
建議睡前一小時避免和寶寶激烈玩耍，進行比較溫和的活動，如講故事、聽音樂等，也可搭配輕柔按摩放鬆肌肉，有助於寶寶更快睡著。
延伸閱讀：家庭親子共讀黃金期：0-6歲早期教育與學前教育的閱讀策略
寶寶多大可以睡過夜？3個實測有效技巧 |
「睡過夜」是許多新手爸媽夢寐以求的目標，但這不是天生的能力，而是需要爸媽引導寶寶學習的。以下 3 個技巧幫助你有效訓練：
幫助寶寶建立日夜規律
新生兒的生理時鐘尚未成熟時，常出現白天睡多、晚上清醒的情況，因此爸媽需要幫寶寶建立日夜的觀念。
白天盡可能讓寶寶多接觸光線、增加活動量，夜晚保持昏暗安靜的環境並減少刺激，能幫助寶寶分辨白天與黑夜，逐漸將睡眠集中在夜間，為「睡過夜」打下穩定基礎。
逐步減少半夜醒來的次數
如果寶寶半夜醒來只是短暫的哭鬧，可以先輕拍或給予安撫，觀察他是否是真的餓了再餵奶，目的就是要慢慢減少夜間干預的次數。
嘗試讓寶寶夜間醒來後能自行續睡
為了幫助寶寶建立穩定的睡眠規律，爸媽也可以嘗試一些睡眠訓練法，幫助寶寶學習自主入睡，並在夜醒時也能自行再次入睡。
- 費伯法( Ferber method )：陪同寶寶進房並短暫安撫後就離開，每間隔一段時間再回房查看，讓寶寶有安全感不會感覺自己被拋棄，慢慢練習自主入睡，建立穩定睡眠習慣。
- 抱起放下法：先抱著寶寶走動約 5 分鐘，再坐著抱 5–8 分鐘，待熟睡約 5 分鐘後輕放床上，降低寶寶沾床就驚醒的情況。這個方法能滿足寶寶的安全感，同時避免養成「一哭就抱」的依賴。
- 定時安撫法：寶寶夜醒時，父母可在旁輕撫或陪伴，不過多干預，幫助其自行入睡。搭配安撫毯、玩偶等帶有熟悉氣味的物品，也能提升安全感與睡眠品質。
寶寶睡不著？讓寶寶更快入睡的 5 大安撫技巧 |
睡覺時間到但寶寶總是哭鬧，怎麼哄都睡不著時該怎麼辦？其實只要透過合適的安撫技巧，不僅能幫助寶寶快速進入睡眠，也能在夜醒時更容易再次入睡，讓爸媽享有高品質的休息。
技巧1：5S 安撫法
這是美國兒科醫師哈維·卡爾普 提出的方法，目的在於模擬子宮環境，給予寶寶安全感。
- Swaddling（包巾）：將寶寶用包巾緊緊包裹，減少寶寶的驚嚇反射。
- Side or Stomach Position（側身或俯臥）：將寶寶抱起，讓寶寶呈現側身向外。
- Shushing（噓聲）：我們發出的噓噓聲，與 寶寶在子宮時聽到聲音像似，可以用來取代白噪音。
- Swinging（輕輕搖晃）：小幅度的晃動寶寶，輕柔的律動可以安撫寶寶，模擬寶寶還在媽媽肚子里時移動的感覺。
- Sucking（吸吮）：奶嘴是非常有效的安撫工具，提供安撫奶嘴或手指給寶寶，滿足他吸吮需求。
技巧2：建立睡前儀式
固定的睡前儀式能讓寶寶意識到「睡覺時間到了」，幫助身心放鬆、順利入眠，可依寶寶喜好與家庭習慣安排以下：
- 洗澡
- 講故事
- 換睡衣
- 輕柔按摩
- 唱搖籃曲或播放輕音樂
- 關燈或調暗燈光
- 給安撫物
技巧3：營造安穩睡眠環境
一個安穩、舒適的睡眠環境，包括環境安靜、光線柔和、溫度舒適(約 22–26°C)等，都會增加寶寶入睡的速度。也可以使用白噪音，隔絕突發噪音。
技巧4：半夜醒來先確認需求
寶寶夜醒不一定是因為餓了，也可能是因為不安需要爸媽的陪伴，這時可以先輕拍給予安撫，觀察寶寶的狀態。如果哭聲加劇，再確認是否是因生理需求而醒。
技巧5：適齡嘗試睡眠訓練
當寶寶滿4個月且體重已達標，就可以開始嘗試溫和的睡眠訓練，引導寶寶學習自行入睡。
奇哥助你育兒更輕鬆，爸媽激推寶寶好眠安撫玩具推薦 |
除了作息與環境的調整，合適的安撫玩具也能在寶寶睡前與夜醒時提供陪伴與安全感。以下是奇哥精選的好眠小幫手，都是許多爸媽使用後大力推薦的育兒好物。
⏹︎ 費雪安撫睡眠小熊
- 適用年齡：0歲以上
- 內建3套睡眠歌單
- 內含5種舒緩的自然聲音
- 音樂長達20分鐘陪伴寶寶入睡
- 採用觸感柔軟的柔軟材質
- 綁繩設計方便固定在嬰兒床
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⏹︎ 費雪安撫睡眠小水瀨
- 適用年齡：0歲以上
- 30分鐘輕柔音樂和燈光
- 模擬寶寶呼吸起伏引導入睡
- 柔軟絨毛材質適合擁抱
- 可拆式電子設備方便清洗
- 購買連結：費雪安撫睡眠小水獺
⏹︎ 費雪彩虹聲光音樂鈴
- 適用年齡：0歲以上
- 柔和音樂加漸變燈光
- 多元播放模式加上定時設計
- 輕巧外出攜帶方便
- 可拆式電子設備方便清洗
- 購買連結：費雪彩虹聲光音樂鈴
⏹︎ 費雪聲光安撫小海馬
- 適用年齡：0歲以上
- 內含海浪聲，模擬母體環境
- 輕按海馬肚子會啟動音樂與微亮燈光
- 多首搖籃曲目每次循環5 分鐘
- 柔軟材質與安全設計手感舒適
- 購買連結：費雪聲光安撫小海馬
⏹︎ 費雪安撫睡眠小兔子
- 適用年齡：0歲以上
- 多種安撫聲音與柔和燈光營造入睡環境
- 頭部會有節奏地前後擺動安撫寶寶
- 柔軟舒適的布料給寶寶滿滿安全感
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⏹︎ 費雪安撫睡眠小狗玩偶
- 適用年齡：3個月以上
- 三種安撫模式，輕柔音樂、白噪音，以及震動
- 四段音量調整，有助於夜間或淺睡眠階段
- 不同的材質設計刺激觸覺發展
- 輕巧尺寸方便攜帶外出
- 購買連結：費雪震動安撫小狗玩偶
⏹︎ Cleva Foam® 護頭型嬰兒枕(0-12M適用)
- 適用年齡：0~12M嬰幼童
- 使用專利 ClevaFoam 記憶泡棉預防扁頭綜合症
- 減壓與支撐效果佳，幫助維持自然圓潤頭型
- 透氣與排汗設計，避免寶寶頭部悶熱不適
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關於寶寶睡覺常見問題 |
為什麼新生兒不睡覺一直動？
因為新生兒的睡眠週期短且淺眠比例較高，淺眠期出現手腳抽動、發出聲音等現象是正常的大腦發育行為，並非睡不安穩。
2個月寶寶作息時間表？
2個月大的寶寶睡眠週期僅包含淺睡期與深睡期，其中淺睡比例較高。單次睡眠約 3–4 小時，全天平均睡眠總時數約 15–18 小時。不過每個寶寶的作習不同，沒有一個硬性規定，以下作息表只是幫助你理解寶寶節奏的範例：
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時間 |
活動內容 |
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07:00 |
起床、喝奶、互動玩耍 |
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08:30–10:00 |
小睡（1–1.5 小時） |
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10:00 |
餵奶、簡單互動 |
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11:30–13:00 |
小睡（1–1.5 小時） |
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13:00 |
餵奶、趴趴時間（Tummy Time） |
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14:30–16:00 |
小睡（1–1.5 小時） |
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16:00 |
餵奶、安靜遊戲 |
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17:30–18:30 |
小睡（0.5–1 小時） |
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18:30 |
餵奶、洗澡、輕鬆互動 |
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20:00 |
睡前儀式、餵奶 |
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20:30–02:00 |
夜間長睡段（中間可能醒來 1 次餵奶） |
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02:00 |
夜奶後再睡 |
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02:30–07:00 |
持續睡眠（可能有短暫醒來） |
新生兒一次可以睡多久？
新生兒一次睡眠通常為1.5-3小時，最長不會超過4小時。隨著月齡增長，單次睡眠時間會逐漸拉長。
新生兒白天一直睡要叫醒嗎？
若寶寶體重達標、生長曲線正常，一般不需要特別叫醒。但如果寶寶體重較輕或有特殊健康狀況，應遵照醫生指示，確保餵食次數充足。
寶寶一直睡要叫起來喝奶嗎？
這可能是新手爸媽最掙扎的問題之一。如果寶寶體重是穩定增加，且生長曲線在正常範圍內，通常不需要特別叫醒他喝奶。但如果寶寶是屬於以下幾種情況，出生未滿兩週、體重過輕、生長遲滯或是有黃疸等特殊健康狀況，則建議遵醫囑定時叫醒餵奶。
嬰兒睡姿會影響睡眠品質嗎？
仰睡是公認最安全的睡姿，能降低嬰兒猝死症（SIDS）風險。雖然部分寶寶趴睡可能睡得較沉，但其潛在的窒息風險極高，建議一歲以下嬰兒每次睡眠都應仰睡。
嬰兒多大可以趴睡？
當寶寶能夠輕鬆且穩固地自行翻身時，趴睡才相對安全。在此之前，即使清醒時可趴著玩，睡眠時仍應保持仰睡。
安撫奶嘴對寶寶睡眠有幫助嗎？
根據美國兒科學會研究，吸吮安撫奶嘴可以降低嬰兒猝死症的風險，同時還能滿足寶寶的吸吮需求，有助於安撫情緒和入睡，是常見輔助寶寶睡眠的方式之一。
總結 |
新生兒的睡眠之旅充滿挑戰，但同時也是一段充滿成長與學習的過程。家長可從理解睡眠週期、按月齡調整總睡眠時間、建立日夜規律、運用安撫技巧與環境調整等方向著手。育兒沒有標準答案，重要的是保持耐心、觀察寶寶的個體差異，才能找到最適合你們家庭的平衡點。