寶寶睡眠的秘密？嬰兒睡眠有哪些重點？睡眠補帖報你知！
還煩惱寶寶睡眠問題？嬰兒睡眠時間到安撫技巧報你知
寶寶不睡覺怎麼辦？寶寶睡眠時間到底需要多少？在哄新生兒睡覺時總是需要一點運氣嗎？這篇文章正適合對於新生兒睡眠還釐不清頭緒的您！不但能掌握寶寶睡眠的重點，並確保寶寶健康成長，也可以讓辛苦的自己能有個安穩的好眠！
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一、寶寶睡眠時間到底需要多久呢？
平均新生兒睡眠時間總長約落在12至16小時，但在六個月大前新生兒睡覺時間會較不穩定。以下將帶您了解新生兒的睡眠週期與狀態，讓您能更好的掌握寶寶睡眠時間。
▍（一）為什麼嬰兒會一直睡覺？快速認識新生兒睡眠週期 |
因為剛出生的嬰兒還有許多需要發育的生理構造，睡眠對於嬰兒來說是最好的生長與發育時間。
新生兒睡眠會分為「淺睡眠」與「深睡眠」兩階段，約三個月大後寶寶睡眠的模式才會發展成與成人相近，有「入睡期」、「淺睡期」、「熟睡期」與「快速動眼期」這四階段。
也就是說，寶寶的從淺睡眠到深睡眠所需要的時間，遠多於成人，而寶寶會容易醒來的原因也可能是因為還處在淺睡眠的階段。
▍（二）寶寶睡太久要叫醒嗎？了解新生兒睡眠時間與規律 |
在沒有要控制或調整寶寶睡眠期的狀況下，不需要刻意叫醒寶寶。但若寶寶睡過太多餵奶時間，可以依照寶寶的營養攝取狀況而選擇叫醒與否。
新生兒在剛出生的前三個月，睡眠時間特別短，也因為無分別白天與黑夜的生理機制，加上睡眠週期處在淺睡眠階段而特別不穩定，但透過參考以下寶寶睡眠時間與睡眠狀態的表格指標，父母能進一步判斷寶寶睡眠時間是否過多或過少，而評估是否需要介入調整寶寶作息。
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生長階段 |
一次睡眠時間 |
平均睡眠總時數 |
睡眠狀態 |
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前三週 |
20~50分鐘 |
12~16小時 |
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2~3個月 |
3~4小時 |
15~18小時 |
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4~7個月 |
白天：1~2小時 |
12~15小時 |
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夜晚：6小時左右 |
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7~12個月 |
白天：2~3小時 |
11~14小時 |
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夜晚：6小時左右 |
二、嬰兒睡眠品質要如何提升？
觀察到並滿足寶寶的睡眠需求、打造適合睡眠的環境，或是藉由飲食調整，都能達到提升寶寶睡眠品質的效果，進而穩定寶寶睡眠狀態，確保寶貝健康成長！
▍（一）寶寶睡眠時間穩定的好處 |
寶寶睡眠時間足夠且穩定對於新生兒而言是關鍵的成長因素。在寶寶睡眠的週期中，動眼睡眠週期期間腦部血流量的增加能促使腦部活動旺盛，有益中樞神經系統的發展。而在非動眼睡眠週期時，寶寶腦下垂體生長激素的增加能促進生長及代謝。
▍（二）生理安全需求影響嬰兒睡眠 |
當寶寶的生理安全層面無法被滿足時就會睡不好。嬰兒身體上的不舒適、肚子餓與否，乃至於到睡眠環境的溫度舒適度、音量大小都是影響新生兒睡眠的因素。
在寶寶睡不安穩時，可以觀察是否有出現下列原因：
- 肚子餓
- 尿布舒適度
- 太熱/太冷
- 脹氣
- 發燒
- 搔癢
- 周遭音量過大
掌握寶寶身體狀況與營造睡眠環境，不但能穩定寶寶睡眠的品質，更能穩定寶寶的成長狀態。
▍（三）藍光環境影響寶寶睡眠時間 |
藍光除了會影響成人睡眠外，也會刺激寶寶的睡眠狀態。目前已證實電子產品或LED燈管所散發出的藍光，會抑制人體褪黑激素的釋放，造成睡眠品質的不穩定。
更因為幼兒對於藍光刺激的相較於成人會更敏感，在日常環境中要特別注意寶寶與藍光的接觸，應避免因為大人在照顧寶寶時使用手機，而讓手機發出的藍光影響了寶寶睡眠時間與成長發育！
▍（四）寶寶睡不安穩嗎？飲食也會影響嬰兒睡眠 |
寶寶的飲食不只影響了營養補充，也會影響寶寶睡眠的狀態。
要讓寶寶睡得好，除了要控制營養的均衡，並且減少精緻醣類及具咖啡因含量的食物攝取外，還可以進一步讓寶寶攝取幫助睡眠的食物，例如含有色胺酸、維生素B群、鈣質、鎂質的食物。
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品項 |
功能 |
舉例 |
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色氨酸 |
幫助產生褪黑激素和血清素 |
乳製品、全穀雜糧類、豆類 |
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維生素B群 |
幫助產生褪黑激素和血清素 |
香蕉、胡蘿蔔、菠菜、雞蛋 |
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鈣質 |
鎮靜神經系統 |
深色葉菜類、乳製品、魚類 |
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鎂質 |
活化副交感神經 |
糙米、酪梨、香蕉、豆類 |
▍（五）新生兒睡眠情緒的培養 |
寶寶睡前的情緒培養是攸關睡眠順利以及提升嬰兒睡眠品質的一大影響因素！
準備讓新生兒睡覺前，應避免與寶寶從事會讓寶寶情緒激動高昂的活動，反而應讓寶寶的情緒能放鬆沉靜，處於不特別興奮或特別低落的狀態時，才能讓寶寶有個安穩的好眠！
三、如何讓寶寶晚上睡覺？安撫新生兒睡覺的4大技巧推薦
透過睡眠儀式、睡眠訓練與睡眠安撫玩具的幫助，能夠幫助新生兒在晚上安穩睡覺。以下推薦四種嬰兒睡眠安撫技巧，協助父母與寶寶都能做個香甜美夢。
▍（一）嬰兒睡眠安撫技巧一：建立寶寶睡眠儀式 |
睡前儀式能幫助寶寶認知到自己要睡覺了，而讓寶寶睡眠的過程更加順利。
儀式的目的是打造寶寶睡眠的狀態，沒有標準的進行方式，可以根據每位寶寶與家長的關係，或是家庭習慣的不同，而建立不同的睡眠儀式。但需注意儀式的內容需要維持在每天固定的時間內進行，而達到睡眠儀式的效果。
儀式的內容可以有：
- 為寶寶洗澡
- 替寶寶換上睡衣
- 將寶寶放在床上並閱讀睡前故事
- 為寶寶按摩
- 親吻寶寶作為晚安吻
▍（二）嬰兒睡眠安撫技巧二：實行嬰兒睡眠訓練 |
嬰兒睡眠訓練的實施同樣也是為了幫助寶寶體會到睡眠的規律性，進而讓寶寶的睡眠狀態穩定。建議可以在寶寶能逐漸自行分泌褪黑激素，辨認白天與黑夜後進行訓練。
常見的睡眠訓練有「百歲育兒法」及「親密育兒法」。百歲育兒法會在寶寶新生兒時期時即建立全天候的規律作息表，親密育兒法則提倡依照寶寶的個性和需求去調整寶寶作息，最終達到和寶寶達成一套有共識的作息表。
▍（三）嬰兒睡眠安撫技巧三：嬰兒半夜哭鬧時要確認需求 |
即便為了讓嬰兒睡眠充足與順利而做了許多功課，寶寶仍可能在夜間驚醒而哭啼。寶寶會半夜醒來的原因有很多種，首先可以再次確認寶寶是否有生理需求的產生，或是因為不安而想要父母溫暖的擁抱，細心觀察寶寶的狀態。
若確認寶寶不是因為有生理需求未被滿足，或是單純表達情感需求，而持續哭啼並無法再度入睡時，睡眠安撫玩具即是父母哄睡的最佳助手！
▍（四）嬰兒睡眠安撫技巧四：借助寶寶睡眠安撫玩具 |
當寶寶睡不好、夜哭時，除了父母親擁抱拍撫哄睡外，安撫玩具能減輕父母親在夜間安撫寶寶睡覺的疲憊感，提供有效的安撫效果。
喜歡親密接觸的寶寶適合費雪安撫睡眠小熊和費雪安撫睡眠小水獺這類能讓寶寶能輕易擁入懷中的玩具。透過擁抱的滿足感、適合睡眠的暖色調燈光，與輕柔的音樂，陪伴寶寶進入夢鄉。
對周遭總是十分好奇、具觀察力的寶寶，適合費雪彩虹聲光音樂鈴與費雪3合1海馬安撫床鈴這類安撫玩具，藉由光線、玩偶的擺動，與能設定時間的舒緩音樂來陪伴新生兒睡覺。
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此外，不只想安撫寶寶睡眠，費雪連父母親的睡眠也想一起照顧到。
費雪安撫玩樂套裝禮盒４件組不但讓寶寶睡得好，也準備了睡眠眼罩給陪伴寶寶睡覺的父母親，還特別準備了補充父母元氣的咖啡杯以及配套搭配的「咖啡杯造型固齒器」，讓父母在享用咖啡的同時，寶寶也能一起快樂成長！
